Lågpulsträningen innefattar så mycket mer än att bara träna inom sin MAF-zon (180 – ålder-10, 180 –ålder). Parallellt med träningen inom denna zon ska man försöka ta ett helhetsgrepp om sin egen hälsa. Jag tänker inte gå in på här vilka förändringar som rekommenderas utan istället berätta vilka förändringar
jag har infört eller åtminstone försöker införa. Hittills har jag hämtat större delen av mina kunskaper om MAF-filosofi och lågpulsträning från jogg.se:s diskussionsforum. Sök på "MAF-test", "Maffetone", "Janne W", "lågpulsträning" i forumet och du har många timmar med intressant läsning framför dig. Här är de förändringar jag infört under senaste månaden. Innan dess tycker jag att jag var hyfsat duktig i dessa avseenden men man kan ju alltid bli bättre.
- Jag har dragit ner på kolhydratintaget. Vitt ris och potatis äter jag bara om inget bättre alternativ finns för stunden.
- Godis har jag helt lagt av med.
- Produkter som innehåller härdade eller delvis härdade fetter undviker jag så gott det går.
- Jag försöker äta avokado varje dag.
- Jag försöker dricka 2 dl vatten i timmen om dagarna (dricka vatten är något jag tidigare varit usel på)
- Jag har minskat kaffekonsumtionen något.
- Jag har börjat gå på massage.
- Istället för att stressa som en idiot för att hinna med 7.00-tåget från Uppsala på morgonen tar jag det lite lugnare och åker 7.10 istället.
- Jag har återupptagit lyssnandet av ambient musik (Biosphere, The Orb, Brian Eno) i synnerhet under stunder då jag är stressad.
- Jag har halverat intaget av vitamintillskott och omega 3. Jag tror inte jag behöver dessa tillskott när jag försöker äta bättre mat.
- Jag försöker sova mer, men har inte lyckats så bra.
- Jag äter mera fett och protein.
- Jag tar en sked olivolja innan jag ger mig ut på mina träningspass (det sägs få kroppen att bränna mera fett).
- Jag äter minst två frukter om dagen.
- Jag småäter russin, valnötter och hasselnötter.
- Alkoholintaget har aldrig varit särskilt högt. Just nu ligger jag på högst ett litet glas vin i veckan.
- Jag försöker äta fisk så ofta som möjligt, vilket blir nästan varje dag.
- Jag läser mycket och på andra sätt försöker lära mig om hur man får bättre hälsa.
- Jag gör förebyggande övningar mot benhinnebesvär.
Men... detta måste jag bli bättre på:
- Sova mer.
- Stressa mindre.
- Stå upp mer när jag jobbar. Min arbetsställning är oftast bedrövlig.
- Ta en kort promenad runt garnisonen efter lunchen (c:a en kilometer).
Kul att läsa om din lågpulsträning! Ovanstående lista innehåller många bra förslag för att bättra på hälsan. Du har kommit mycket långt som checkat av så många punkter. Själv har jag utöver slarvig kosthållning två stora utmaningar: sova mer och stressa mindre.
SvaraRaderaSka bli kul att läsa om nästa maffetest!
Just des punkterna: att sova mer och stressa mindre är ju tyvärr svårast att förändra. Men det måste gå på något sätt. Jag har för vana att skriva mina blogginlägg på kvällen innan jag går och lägger mig. Sedan sover jag och läser igenom det jag skrivit när jag kommer till jobbet. Då upptäcker men en massa brister som man ändrar och redigerar innan jag till slut publicerar det. Därför är nästan alla mina blogginlägg publicerade på vardagförmiddagar. Det tar 10 minuter av min arbetstid varje dag men jag föröker klämma in dessa tio minuter i luckor då jag inte kan ägna åt något vettigt arbetsrelaterat, hehe.
SvaraRaderaVad det nu har med saken att göra...jo just ja, det tar lite tid om kvällarna då jag istället skulle kunna gå och lägga mig.
Jag borde försöka sova på tåget när jag åker hem om eftermiddagarna/kvällarna. Då skulle jag kunna få till en halvtimme extra sömn, men jag ofta någon bok som jag känner att jag måste läsa, eller någon utskrift från jogg.se:s diskussionsforum. Det är på tåget jag lär mig det mesta om träning och funderar på vad jag ska skriva i bloggen:-)
Förresten så ser också jag fram mot mitt nästa MAF-test. Just nu ser det väldigt lovande ut.
SvaraRaderaFörsökte mig på MAF-träning 2007 men mitt tålamod sa ifrån. Motivatioen dök och efter ett par veckors uppehåll orkade jag inte börja om. Men jag tror stenhårt på lågpulsträningen, dock inte i den extremaste av världar men det mesta verkar vettigt.
SvaraRaderaSkönt kvitto du fick på träningen förra veckan!